How to Get Your Kids to Exercise & Prevent Childhood Obesity

How to Get Your Kids to Exercise & Prevent Childhood Obesity

ہمارے پاس غیر معمولی وزن اور موٹاپا کی وبا ہے۔ یہ صورتحال بدستور بدستور بدستور بدستور بدستور برقرار ہے۔

در حقیقت ، برطانیہ کے محکمہ صحت نے جسمانی سرگرمیوں کی نئی رہنما خطوط جاری کیں جن میں والدین پر زور دیا گیا ہے کہ وہ اپنے نو عمر بچوں کو ورزش کو یقینی بنائیں۔ برطانیہ ، جیسے امریکہ ، موٹاپا کی وبا کے تحت جدوجہد کرتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ، تین میں سے ایک بچہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہوتا ہے۔

موٹاپے کے نتیجے میں نہ صرف بچوں کے لئے صحت کے اہم مسائل پیدا ہوتے ہیں ، بلکہ یہ بڑے پیمانے پر ، کبھی نہ ختم ہونے والے صحت کے بلوں کی شکل میں معذور ، مالی تباہی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

بچپن کے موٹاپا کے مضر اثرات
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ وزن اور موٹے موٹے بچوں کو صحت کے شدید خطرہ ہیں۔ واشنگٹن پوسٹ کے مطابق ، جس نے بچپن کے موٹاپے پر ایک گہرائی میں ، پانچ حصوں کی سیریز شائع کی ہے ، جب ہر بچہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہوتا ہے تو ، صحت کے ہر ممکنہ خطرے کا خطرہ ہوتا ہے ، اور نقصان ناقابل تلافی ہوسکتا ہے۔

جو بچے صحتمند وزن برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں ان میں ذیابیطس اور ذیابیطس سے پہلے کی بیماری پیدا ہوسکتی ہے۔ وہ دل کی بیماری ، پتھراؤ اور ہائی بلڈ پریشر کو بھی فروغ دے سکتے ہیں ، یہ حالتیں عموما صرف بالغوں میں ہی دکھائی دیتی ہیں۔ زیادہ وزن اور موٹے موٹے بچے بھی شدید عضلات ، مشترکہ اور کنکال کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں کیونکہ ان کی بڑھتی ہوئی لاشوں کو اضافی وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔

وہ نفسیاتی امور جیسے ناقص خود اعتمادی اور افسردگی کے ساتھ بھی جدوجہد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مشی گن یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، زیادہ وزن اور موٹے موٹے بچوں میں زیادہ وزن یا موٹے موٹے بالغ ہونے کا 80 فیصد کے قریب ڈرامائی طور پر زیادہ امکان ہے۔ موٹی خلیوں نے بہت سے ہارمونز کو باہر نکال دیا ہے جو مستقل طور پر کسی بچے کی تحول کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ یہ ہارمونز پوری عمر بچوں کے وزن اور صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

بہت سارے ڈاکٹر اور ماہرین معاشیات ان نوجوان نسلوں سے خوفزدہ ہیں۔ ہماری تاریخ میں پہلی بار ، بچوں کی عمر ان کے والدین سے کم ہوتی ہے۔ ماہرین کا اندازہ ہے کہ نوجوان نسلیں اپنی عمر میں کم از کم 5 سالہ گراوٹ دیکھیں گی ، اور کچھ کو تو یہ بھی لگتا ہے کہ یہ ایک انتہائی کم ضعیف ہے۔

زیادہ وزن اور موٹے موٹے بچوں میں بھی دہائیاں قبل عام طور پر اس سے سنگین حالات پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انھیں کام سے دور رکھنا یا ان کے سب سے زیادہ نتیجہ خیز سالوں میں اپنی زندگی کا خاتمہ کرنا۔ اس سے ہمارے ہیلتھ کیئر سسٹم کے ساتھ ساتھ سرکاری پروگراموں پر بھی زبردست دباؤ پڑتا ہے جو معذور امریکیوں کی مدد کرتے ہیں۔ اس سے افرادی قوت میں قابلیت کی کمی بھی واقع ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے بطور قوم ہم پیچھے رہ جاتے ہیں۔

ہاں ، یہ ہمارے بچوں اور ہمارے ملک کے مستقبل کے لئے ایک حیرت انگیز طور پر بھیانک تصویر پینٹ کرتا ہے۔ لیکن والدین ان رجحانات کو مسترد کرنے کے لئے کارروائی کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

مؤثر اثرات بچپن کا موٹاپا
اپنے بچوں کو زیادہ سے زیادہ ورزش کروانا
مشی گن یونیورسٹی کے ڈاکٹروں اور محققین کے مطابق ، جسمانی سرگرمی کا سب سے زیادہ اثر آپ کے بچوں کی صحت پر پڑتا ہے۔ لیکن انتظار کرو ، آپ پوچھ سکتے ہیں۔ کیا کھانا میرے بچوں کی صحت میں سب سے بڑا کردار ادا نہیں کرتا؟ ہاں ، بچوں کو صحت مند ، غذائیت سے بھرپور کھانا کھا نا چاہئے ، اور مٹھائی ، جنک فوڈ ، یا فاسٹ فوڈ میں زیادہ ضیافت نہیں کرنا چاہئے ، لیکن ورزش سے بچوں کی صحت پر بھی نمایاں اثر پڑتا ہے۔

ڈاکٹروں نے بتایا ہے کہ موٹے اور غیر موٹے موٹے بچوں کے درمیان کیلوری کی کھپت میں بہت سی مماثلت ہیں ، لیکن جسمانی سرگرمی کی سطح مختلف ہے۔ موٹے بچے غیر موٹے بچوں کی طرح کھانا بھی اتنا ہی کھاتے ہیں ، لیکن موٹے بچوں میں جسمانی سرگرمی کم ہوتی ہے۔

ورزش کرنے سے آپ کے بچوں کو بعد کی زندگی میں صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی۔ تو آپ اپنے بچوں کو مزید فعال ہونے کے ل؟ کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟

1. ایک اچھا رول ماڈل بنیں
آپ کے بچے آپ کو دیکھتے ہیں اور آپ کے فعل کی تقلید کرتے ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے صحت مند ، متحرک بالغ بنیں تو آپ کو صحت مند ، فعال بالغ ہونے کی ضرورت ہے۔ گھر میں انڈور ورزش شروع کریں ، اپنے دن میں ورزش کا معمول چھپائیں ، اور اپنے کنبے کی غذا میں صحت مندانہ سپر فوڈز شامل کریں۔

صحت مند کھانے اور ورزش کے بارے میں آپ کا رویہ آپ کے بچوں کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں تو ، آپ کے بچے بھی ورزش کو چھوٹی چھوٹی چیز کے طور پر دیکھیں گے۔ مثبت رہنے کی کوشش کریں!

دن میں قیامت کے لئے جدوجہد کریں
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق ، بچوں اور نوعمروں کو ہر دن 1 گھنٹے کی جسمانی ورزش کرنی چاہئے۔ مشق کو تین علاقوں میں تقسیم کریں:

ایروبک ورزش دل کو تیزی سے پمپ کرتی ہے ، اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ ایروبک سرگرمیوں میں دوڑنا ، اچھلنا ، کودنا ، تیراکی ، ناچنا ، اور بائیک چلانا شامل ہیں۔
پٹھوں کو بنانے کی مشقیں پٹھوں کو مزید محنت کرتی ہیں۔ پٹھوں کو بنانے کی سرگرمیوں میں کھیل کے میدانوں کے آلات پر کھیلنا ، درختوں پر چڑھنا اور جنگ کا کھیلنا شامل ہیں۔ پٹھوں اپ بنانے اور وزن اٹھانے سمیت ساختی پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں۔
ہڈیوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں ہڈیوں پر طاقت کا سبب بنتی ہیں۔ اس سے ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط بنانے والی مشقوں میں ہاپسکچ ، دوڑنا ، چھلانگ لگانے والی رسی ، باسکٹ بال کھیلنا اور ٹینس کھیلنا شامل ہیں۔
3. ٹی وی بند کردیں
مشی گن یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، 2 سے 5 سال کی عمر کے بچے ٹیلی ویژن کے سامنے ہر ہفتے 32 گھنٹے گزارتے ہیں۔ بچوں اور ٹی وی پر ہزاروں مطالعات میں ، محققین پر مشتمل ہے

پورے طور پر ثابت کریں کہ بچے ٹی وی دیکھنے میں جتنا زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، اتنا ہی ان کا وزن بڑھتا ہے یا موٹاپا ہوجاتا ہے۔

اپنے بچوں پر احسان کریں: کیبل منسوخ کریں اور ٹی وی دیکھنا بند کریں۔ اگر آپ اسے مکمل طور پر کاٹنا نہیں چاہتے ہیں تو ، کم از کم حدود طے کریں کہ بچے ٹیلی ویژن کے سامنے ، ویڈیو گیمز کھیل کر ، یا کمپیوٹر استعمال کرنے میں جو وقت گذار سکتے ہیں۔

4. انہیں منتقل کرنے کے لئے پرجوش ہو جاؤ
اپنے بچوں کو ورزش سے پرجوش کریں۔ این ایف ایل نے والدین اور بچوں کو ہر دن کم سے کم 60 منٹ کی سرگرمی میں مدد کرنے کے لئے غیر منفعتی پلے 60 پہل کی تشکیل کی۔ ویب سائٹ میں آپ کے بچوں کے ساتھ تفریحی ورزشوں کے لئے بہت سارے نظریات ہیں ، بشمول پچھلے حصوں کے اسپرٹ ، بچھڑے کو اٹھانا ، اور رسی کے مقابلہ۔

وہ بچے جو فٹ بال سے لطف اندوز ہوتے ہیں وہ اپنے بہت سے پسندیدہ کھیلوں کے ہیرو کو ویب سائٹ پر ورزش کی اہمیت کے بارے میں بات کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے مشق سے متعلق مشورے بہرے کانوں پر پڑ رہے ہیں ، تو ہوسکتا ہے کہ ڈریو بریز آپ کے بچوں کو ورزش کرنے میں پرجوش کر سکتی ہیں۔

پلے 60 کا اقدام ورزش کو ایک دلچسپ مقابلے میں بدل دیتا ہے۔ بچوں کو سیڑھیوں تک دوڑنے اور نیچے جانے کی ترغیب دینے کے بجائے ، سائٹ انھیں خود وقت وقت حوصلہ افزائی کرتی ہے ، یہ دیکھنے کے لئے کہ وہ اپنی رفتار کو کتنا بہتر بناسکتے ہیں۔ محض تیراکی کے بجائے ، وہ نئی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں ، جن میں پانی کے اندر ہاتھ والے اسٹینڈز اور ڈائیونگ بورڈ سے دور جمپنگ جیک شامل ہیں۔ ان لطیف تبدیلیوں سے آپ کے بچوں کو جسمانی سرگرمی میں زیادہ دلچسپی مل سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ برداشت کے مقابلے کرتے ہیں۔

ورزش بورنگ نہیں ہونی چاہئے۔ آپ کے بچوں کو چلانے کے لئے بہت سے تخلیقی ، تفریحی طریقے ہیں:

ایک مفرور شکار بنائیں۔
ڈرائیو وے میں باسکٹ بال کا جھنڈا رکھیں ، اور اپنے بچوں کے ساتھ بال کھیلیں۔
کھیلنے کے لئے انہیں پارک لے جا Take۔
جاو پتنگ اوڑاو.
منجمد کھیلیں۔
سیر کے لئے کتے کو لے جاؤ.
پانی کے غبارے سے لڑو
تیراکی پر جائیں
پش اپ مقابلہ کریں۔
بولنگ کرو۔
چھلانگ لگانے کا مقابلہ کریں۔
پیدل سفر جانا.
کیمپنگ کرو۔
رقص مقابلہ کرو۔
چیریٹی واک کیلئے سائن اپ کریں۔
رات کو ٹارچ ٹارچ چلائیں۔
پوگو لاٹھی ، ہولا ہوپس ، اور بائک جیسے کھلونے خریدیں۔
گھر کے پچھواڑے میں رکاوٹ کا کورس بنائیں۔
رات کے وقت کیمپ فائر کے ل kids لکڑی ڈھونڈنے کے لئے بچوں کو سیر پر جائیں۔
اپنے بچوں کو چٹان چڑھنے یا بولڈرنگ پر لے جائیں۔
ایک قلعہ بنائیں۔
محلے میں واٹر گن کی لڑائی ہو۔
بارش میں چلتے پھرتے جاؤ۔
بچوں کو پرجوش عبور حاصل کریں
5. گھر کے کام تفویض کریں
جھاڑو کو دھکیلنا ، کھڑکیاں دھونے اور گھاس کاٹنے سے تفریح ​​محسوس نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن یہ سرگرمیاں ورزش کے حساب سے شمار ہوتی ہیں۔ بچوں کو جسمانی سرگرمی کی سطح بڑھانے کے لئے گھریلو کام کے کاموں میں حصہ لینے کی ترغیب دیں۔ آپ توقعات کے تعین کے لئے ہفتہ وار گھروں کی صفائی کا شیڈول بھی مرتب کرسکتے ہیں۔ پھر ، اپنے بچوں کو الاؤنس یا کمیشن ، یا خصوصی سلوک کے ساتھ شکریہ۔ امکان ہے کہ جب انعامات ملتے ہیں تو بچے اپنے کام مکمل کرلیتے ہیں۔

6. انہیں سائن اپ کریں
تیراکی کے سبق ، یوگا ، کراٹے ، ڈانس کلاس ، اور ساکر میں کیا مشترک ہیں؟ ان سرگرمیوں سے آپ کے بچوں کو زیادہ فعال ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ اس کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، اپنے بچوں کو کسی ایسی سرگرمی کے لئے سائن اپ کریں جس میں قابل قدر جسمانی ورزش شامل ہو۔ اپنے مقامی وائی ایم سی اے دیکھیں ، ان کو سمر کیمپ کے لئے سائن اپ کریں ، یا بچوں کو مقامی یوتھ لیگ میں شامل کریں۔

اگر آپ باضابطہ کلاس کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، بچوں کو اسکول کی سپورٹس ٹیم یا اسکول کے بعد کے کلب میں شامل کروائیں۔ منظم کھیل کھیل والے بچوں پر پیسہ بچانے کے بہت سے طریقے ہیں۔ متبادل کے طور پر ، مفت عوامی لائبریری خدمات اور وسائل پر نگاہ ڈالیں۔ لائبریری میں ایسی ڈی وی ڈی ہیں جو آپ اپنے بچوں کی سرگرمیوں کو سکھانے کے لئے کرایہ پر لے سکتے ہیں۔ آپ ایک ساتھ مل کر سرگرمی سیکھ سکتے ہیں ، اور اور بھی لطف اٹھا سکتے ہیں!

7. سست جاؤ
اگر آپ کے بچے ابھی ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، انہیں روزانہ ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی کرنے کے لئے کہنے پر ابتدا میں مزاحمت کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آہستہ آہستہ ، ٹی وی کے وقت کو آہستہ آہستہ محدود کرتے رہیں ، اور فعال وقت میں اضافہ کریں۔ حوصلہ افزائی کریں؛ مثبت کمک آپ کے بچوں کو روزانہ ورزش میں شامل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

8. انہیں کھیلوں کے واقعات پر لے جا.
اپنے بچوں کو جم میٹنگ ، بیس بال کا کھیل ، فٹ بال کا کھیل ، یا یہاں تک کہ کسی کرلنگ ایونٹ میں ورزش کرنے کی ترغیب نہیں ہوسکتی ہے۔ تاہم ، یہ پیشہ ورانہ ، منظم پروگرام آپ کے بچوں کو پیشہ ورانہ ایتھلیٹوں کو ایکشن میں دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں ، جو بدلے میں آپ کے بچوں کو جسمانی سرگرمی کے فوائد کو دیکھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور گھر میں زیادہ ورزش کرنے کے لئے انہیں پرجوش کرسکتے ہیں۔ کھیل دیکھنے سے ان کے مسابقتی جذبات بھی جلتے ہو سکتے ہیں ، جس سے وہ صرف دیکھنے کے بجائے کھیلنا چاہتے ہیں۔

آخری لفظ
بچوں میں ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافہ اور موٹاپا ایک بہت بڑا مسئلہ ہے ، لیکن آپ کا کنبہ ان رجحانات کو ابھی پلٹنا شروع کرسکتا ہے۔ اپنے بچوں کو ورزش کرنے کی ترغیب دیں اور ان کے ساتھ ورزش کرکے ایک اچھی مثال قائم کریں۔ جب بھی ممکن ہو ، ورزش کا لطف اٹھائیں ، تفریحی خاندانی سرگرمیاں کرکے ، جس میں کسی قسم کی جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے ، جیسے پیدل سفر ، موٹرسائیکل سواری یا تیراکی۔

بچوں کو اچھ behaviorے برتاؤ اور آئسکریم یا نئی ڈی وی ڈی کے ساتھ اچھے درجات پر نوازنے کے بجائے انہیں راک چڑھنا ، یا کیمپنگ ٹرپ پر لے جانا۔ اپنے بچوں کو ورزش کے لئے حوصلہ افزائی کرنا یہ یقینی بناتا ہے کہ وہ خوشحال ، صحت مند زندگی بسر کریں ، اور یہ آپ کو بھی خوشحال اور صحتمند زندگی گزارنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

آپ اپنے بچوں کو زیادہ سے زیادہ ورزش کروانے کے ل؟ کیا کچھ طریقے استعمال کرتے ہیں؟ جب آپ نے ان کو زیادہ فعال ہونے کی ترغیب دی ہے تو کیا آپ پریشانیوں یا مزاحمت کا سامنا کر رہے ہیں؟

Recommended For You

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *