How to Create Your Own Free Home Workout Plan & Exercise Routine

How to Create Your Own Free Home Workout Plan & Exercise Routine

ورزش پروگراموں اور ذاتی تربیت دینے والوں میں دو چیزیں مشترک ہیں: وہ آپ کی شکل اختیار کرنے اور آپ کے بٹوے کو تھپتھپانے کے ل good اچھا ہیں۔ اگر آپ نقد رقم کے ل for پھنسے ہوئے ہیں تو ، جم کی ممبرشپ ضروری نہیں کہ بہتر بھی ہو۔ یہاں تک کہ ملک گیر چین جیمز ماہانہ فیس وصول کرتے ہیں جو تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ اپنے ساتھی یا کنبہ کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں۔

خوش قسمتی سے ، آپ جم کی ممبرشپ کے بغیر ورزش کرسکتے ہیں اور گھریلو مشقوں میں بغیر کسی ساز و سامان کے استعمال کرسکتے ہیں۔ اچھی ورزش حاصل کرنے کے لئے اپنی تخلیقی صلاحیتوں اور گھر پر موجود اشیاء کو استعمال کریں۔ مزید برآں ، ورزش کے ایک مفت پروگرام کو اپنی دلچسپیوں ، قابلیتوں اور جو آپ کے ہاتھ میں ہے اس کے مطابق آن لائن مشق پروگراموں کا استعمال کریں۔

مرحلہ 1: اپنے طاقت کی تربیت کا پروگرام منتخب کریں
سی ڈی سی (بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز) آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے ل strength ایروبک سرگرمی کے ساتھ طاقت کی تربیت کو جوڑنے کی سفارش کرتا ہے۔ لیکن ، بدقسمتی سے ، زیادہ تر لوگ اس مساوات کے طاقت کی تربیت کا حصہ بھول جاتے ہیں۔ اگرچہ وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے ، لیکن طاقت کی تربیت ابھی بھی اہم ہے ، کیونکہ یہ صحت سے متعلق بہت سارے فوائد پیش کرتا ہے ، جیسے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانا ، بیماری کا خطرہ کم کرنا ، اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرنا۔

اگر آپ کے پاس گھر پر ڈمبل یا باربل سیٹ نہیں ہے تو ، آپ باڈی ویٹ ورزش پروگراموں سے طاقت کی تربیت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ باڈی ویٹ ورزشیں کرنے سے آپ اپنے وزن کو مضبوط بنانے کے ل. استعمال کرتے ہیں۔

اپنے فٹنس پروگرام کو آگے بڑھانے کے ل strength ، اپنی ورزش میں دو سے تین نشستوں کی تربیت کی تربیت شامل کریں۔ منتخب کرنے کے لئے بہت سارے عمدہ معمولات ہیں:

باڈی آرک. ٹی وی
فٹنس گرو زوزانا لائٹ کی سربراہی میں ، باڈی آرک ڈاٹ ٹی وی جسمانی وزن کے ورزش کے معمولات کی میزبانی کرتا ہے جو وقفہ سیشنوں میں آپ کے بنیادی ، پیروں ، بنوں ، اور بازوؤں کو کام کرتے ہیں۔ ہر ہفتے ، کمپنی کی ویب سائٹ اور فیس بک کے صفحے پر ورزش کا ایک نیا معمول اپلوڈ ہوتا ہے ، جس سے لوگوں کو ورزش تک فوری طور پر رسائی حاصل ہوتی ہے۔

آپ کے اپنے جسمانی وزن کے علاوہ ، زوزانا وقفہ ٹائمر ، ڈپ بار ، پل اپ بار ، اور کبھی کبھار ایک وزنی بال یا جم بیگ استعمال کرتی ہے۔ ڈپ بار کے ل a کرسی کا متبادل بنائیں اور پل اپ بار کو چھوڑ دیں ، اور آپ اچھreے ہیں۔ یہ ورزش کرنا آسان نہیں ہے ، لیکن زوزانا ناظرین کو ابتدائی دوستانہ طریقوں سے دکھاتی ہیں کہ وہ اپنی مشکل ورزش کو انجام دیں۔

سینڈ بیگ صحت
تندرستی کے ماہر جوش ہینکن کے تیار کردہ ، سینڈبگ فٹنس نے عام وزن اٹھانے کی حرکتوں کو وقفہ طرز کے ورزش میں جوڑا ہے جو عضلہ کو مضبوط کرتا ہے جبکہ دل کی شرح کو بڑھاتا ہے ، جس سے ایک اچھا چربی جلانے والے جزو کو نافذ کیا جاتا ہے۔ وزن کو وزن والے سینڈ بیگ سے تبدیل کیا جاتا ہے ، جو زیادہ لچکدار ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

سینڈبیگ فٹنس ورزش عام طور پر دو یا زیادہ مشقوں کو یکجا کرتی ہے ، جیسے اسک suchٹ اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کا امتزاج کرنا۔ اگرچہ اس سے ورزش زیادہ مشکل ہوجاتی ہے ، لیکن یہ پٹھوں کے مزید گروپوں کو نشانہ بنانے میں مدد کرتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بہتر طریقے سے جلانے میں مدد ملے گی۔

اسٹیو اسمتھ کا 20 منٹ کا سرکٹ ورزش
نیوی سیل کی طرح ٹریننگ کرنا چاہتے ہو؟ سابق نیوی سیل اور فٹنس مصنف اسٹیو اسمتھ نے جسمانی وزن اور کارڈیو مشقوں کے ساتھ وقفہ کی تربیت کو یکجا کرتے ہوئے چربی کو ختم کرتے ہوئے پٹھوں کو بنانے کا ایک مشکل طریقہ قرار دیا ہے۔ ان مشقوں کا ہدف برداشت اور عملی طاقت پیدا کرنا ہے ، جو آپ کو دوسرے کاموں میں بہتر بننے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جیسے بھاری خانوں کو اٹھانا یا اپنی دورانیے کو بڑھانا۔

مجموعی طور پر 13 مشقیں ہوسکتی ہیں جن کے مابین کوئی آرام نہیں ہے ، لہذا اگر آپ مبتدی ہیں تو ، آپ ایک آسان پروگرام سے شروعات کرنا چاہتے ہیں۔ یہ پروگرام دل کے بیہوش ہونے کے لئے نہیں ہے۔

اسٹیو اسمتھ سرکٹ ورزش مرحلہ 2: اپنے کارڈیو پروگرام کا انتخاب کریں
دل کی بہتر صحت – اور دیگر فوائد کی کثیر تعداد حاصل کرنے کے ل every ، ہر ہفتے اپنے ورزش پروگرام میں قلبی ورزش کے کم از کم تین 30 منٹ کے سیشن شامل کریں۔ موثر کارڈیو ورزش حاصل کرنے کے ل Often اکثر ، آپ کو سامان یا زیادہ سمت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ابھی شروع کرسکتے ہیں!

اپنے ورزش کے معمولات میں کارڈیو ورزش کو فٹ کرنے کے لئے یہ تین مفت اور آسان طریقے ہیں۔

چلنا
اگر آپ کام کرنے کے لئے واقعی نئے ہیں تو ، ہر ہفتے میں کم سے کم تین بار 30 منٹ پیدل چل کر اپنے آپ کو آسان بنائیں۔ جوڑوں میں چلنا بھی آسان ہے ، لہذا اگر آپ گٹھیا یا خراب گھٹنوں کا شکار ہیں تو چلنا ایک بہترین انتخاب ہے۔

واقعی اس کو کارڈیو ورزش کرنے کے ل، ، تیز رفتار سے چلیں تاکہ آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں اضافہ ہو۔ ایک بار جب آپ اس عادت میں آجائیں تو ، آپ تیز رفتار چلنے کی کوشش کرنا چاہیں گے ، جو نہ صرف ایک بہترین کارڈیو ورزش ہے ، بلکہ آپ کے نچلے جسم اور پیٹھ کو مضبوط اور ٹون کرے گا۔

دوڑنا یا دوڑنا
اگر آپ کے جوڑ اسے سنبھال سکتے ہیں تو چلنے یا دوڑنے پر غور کریں۔ اگر آپ پہلے کبھی نہیں چلتے ہیں تو ، چلانے کے پروگرام کی کوشش کریں جیسے شروع کرنے کے لئے سوفی ٹو 5K پلان۔

اس قسم کی سرگرمی میں ملوث ہونے کے لئے ماہر کی رائے مختلف ہے کہ آیا ہائی ٹیک چلانے والے جوتے ضروری ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ چلنے والے جوتے آپ کے پیروں کی حساسیت کو کم کرتے ہیں ، اس طرح آپ کی قدرتی چلنے والی تال کو تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے (جس کا نتیجہ چوٹ لگ سکتا ہے) ، جبکہ دوسرے لوگوں کا خیال ہے کہ چلنے والے جوتے ضروری ہے کہ آپ کے جوڑ کو اثر سے بچائیں اور تناؤ سے متعلق مشترکہ بیماریوں کو کم کریں۔

کھیل کھیلنا اور رقص کرنا
جسمانی سرگرمیاں جیسے باسکٹ بال کھیلنا

، نچانا ، یا یہاں تک کہ کودنے والی رسی آپ کے دل کو پمپ کرنے کے لئے بہترین طریقے ہیں۔ اگر آپ والدین ہیں تو ، یہ آپ کے بچوں کو ورزش کروانے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ اپنی قلبی صحت کو بہتر بنانے کے ل a ہفتے میں کئی بار کم سے کم 30 منٹ تک مسلسل جسمانی سرگرمی کا ارادہ کریں۔

اپنی پسند کی ورزش کا انتخاب کریں – یا ، اگر آپ تکرار سے نفرت کرتے ہیں تو ، اس میں اختلاط کریں – لیکن اس کے ساتھ قائم رہنا یقینی بنائیں! تندرستی کی عادت پیدا کرنے میں وقت درکار ہوتا ہے ، لہذا آپ کو پہلے مہینوں تک ورزش پر مجبور ہونا پڑے گا۔

مرحلہ 3: مفت جم کا سامان تلاش کریں
ایک بار جب آپ اپنے پروگرام منتخب کرلیں ، آپ کو جم کا صحیح سامان درکار ہوتا ہے۔ طاقت کی تعمیر اور ٹننگ کیلئے ان مفت اشیاء کا استعمال کریں:

اسپیڈبیگ کا آن لائن ٹائمر
اگرچہ یہ وقفہ معمولات کے ل best بہترین موزوں ہے ، لیکن اسپیڈ بیگ کا آن لائن ٹائمر پوری ورزش کا وقت بھی پورا کرسکتا ہے۔ جب وقفہ ختم ہوتا ہے یا جب راؤنڈ تبدیل کرنے کا وقت آتا ہے تو صارفین پیشگی اطلاع دینے کے لئے آوازوں کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔

ایک جم بیگ
باربل ٹریننگ کا یہ آپ کا مفت متبادل ہے۔ یہ ذہین حصہ یہ ہے کہ: ریت یا پرانے لباس جیسی وزن والی شے سے بھر کر ، آپ بیگ کا وزن تبدیل کرسکتے ہیں۔ اشیاء کو نکال کر وزن کم کریں ، اور اشیاء شامل کرکے وزن میں اضافہ کریں۔ نوٹ کریں کہ یہ سینڈ بیگ فٹنس ورزش کے لئے درکار سینڈ بیگ کو بھی بدل سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے گھر میں جم بیگ نہیں ہے تو ، اسے بیگ کے ساتھ متبادل بنائیں۔

ایک مضبوط چیئر
اپنی ڈپ مشین خریدنا کوئی سستا اختیار نہیں ہے ، لیکن آپ اسے مضبوط کرسی سے متبادل بناسکتے ہیں۔ چار پیروں والی کرسی کا انتخاب کریں جس سے آپ آسانی سے اور مضبوطی سے اطراف کو گرفت میں لے سکیں۔ آفس کی کرسیاں خاص طور پر خنزیر کے ل bad خراب ہیں ، لہذا اس کے بجائے کسی کچن کی میز کی کرسی جیسی کسی چیز کا انتخاب کریں۔

Recommended For You

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *