10 Best Indoor At Home Exercises & Workouts Without Equipment

10 Best Indoor At Home Exercises & Workouts Without Equipment

کچھ دن ، باہر جانا خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں ، بہت مشکل ہے۔ یہ بارش ہوسکتی ہے یا سردی ہوسکتی ہے ، اور جب آپ کام سے فارغ ہوجاتے ہیں تو سورج پہلے ہی غروب ہوسکتا ہے۔

تو آپ کچھ ورزش کرنے کے ل do کیا کرنے جا رہے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ پر اعتماد کرنے کے لئے جم کی ممبرشپ نہیں ہے یا بجٹ میں صحت مند اور گھر پر ورزش کرنا چاہتے ہیں؟

آپ گھر میں گھر کے اندر مفت یا سستے ورزش کرسکتے ہیں اس کے 10 نظریات یہ ہیں۔

1. چھلانگ رسی
میرے شوہر نے حال ہی میں چھلانگ کی رسی خریدی تھی ، اور میں ہنسنے میں مدد نہیں کر سکتا تھا کیونکہ اس نے مجھے ابتدائی اسکول کی یاد دلادی۔ میں نے ہمیشہ سوچا کہ چھلانگ کی رسیاں چھوٹی لڑکیوں کے لئے ہیں ، لیکن لڑکے ، کیا میں غلط تھا!

کودنے والی رسopeی میں ایک منٹ کے قریب ، میں لفظی سانس سے باہر تھا۔ میں نے اسے صرف چند منٹ بنادیا ، اور اگلے دن میرے بچھڑے مجھے مار رہے تھے۔

اگر آپ منٹ کے معاملے میں اچھی کارڈیو ورزش چاہتے ہیں تو چھلانگ کی رسopeی آزمائیں۔

2. سیڑھی قدم رکھنا
آپ کے گھر میں سیڑھیاں قدم اٹھانا ایک عمدہ ورزش ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس سیڑھیاں دستیاب نہیں ہیں۔ اپنی اپنی سب سے بڑی کتاب (یا ایک مضبوط کرسی) تلاش کریں ، اسے ٹی وی کے سامنے رکھیں ، اور اپنے پسندیدہ شو کو دیکھتے ہوئے اوپر اور نیچے جائیں۔ آپ اس طرح پسینے کا کام نہیں کرسکتے ہیں جیسے آپ چھلانگ کی رسی سے کام کریں ، لیکن آپ اپنے جسم کو متحرک اور صحتمند رکھیں گے۔

3. تختی
اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے ، لیکن آپ اپنے بنیادی عضلات کو تیار کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کے لئے مشق ہے۔ پش اپ پوزیشن میں داخل ہوں ، لیکن اپنے بازوؤں کو موڑنے اور فرش کی طرف نیچے جانے کی بجائے اپنے بازوؤں کو بڑھا کر پوزیشن پر رکھیں۔ 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز ہونا شروع کریں ، اور ہر دن 10 سیکنڈ اضافی شامل کریں۔ دیکھیں کہ آپ کتنی دیر تک جاسکتے ہیں – یہ یقینی طور پر آسان نہیں ہے! یہ ایک انتہائی چیلنج کرنے والی مشق ہے ، لیکن یہ آپ کے بنیادی اصولوں میں سے ایک ہے۔

تختی کور پٹھوں کی ورزش
4. رقص کرنا
کالج میں ، میں لڑکیوں کے ایک گروپ کے ساتھ ایک اپارٹمنٹ میں رہتا تھا۔ ہم عام ورزش سے بور ہوجاتے ، لہذا ہم نے ڈانس پارٹیوں کا آغاز کرنا شروع کردیا۔ ہفتے میں ایک بار ، ہم نے مختلف میوزک کا انتخاب کیا اور صرف اپنے دلوں پر ڈانس کیا۔

کیلوری جلانے کا ایک بہترین طریقہ رقص ہے ، اور تفریح ​​کرتے ہوئے اپنے دل کی دھڑکن کو جانا ہے۔ اگر آپ اپنے گھر کی پرائیویسی میں ہیں تو ، کسی کی طرح پرو کی طرح نظر آنے یا کسی کو متاثر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

5. پھیپھڑوں
میں کچھ سال پہلے ایک ورزش کی کلاس میں تھا ، اور ایک مشق میں سے دالان کے نیچے لانگ لگانا تھا۔ واپس جگہ پر قدم رکھنے کی بجائے ، ہم آگے بڑھیں گے ، اور ہم اس وقت تک جاری رکھیں گے جب تک ہم اسے دالان کے نیچے اور پیچھے نہیں کردیتے۔ میں اس ورزش کے ساتھ اپنے پیروں میں شدید جلنے کو ہمیشہ محسوس کر سکتا ہوں۔

آپ اپنے گھر میں بھی یہی کام کرسکتے ہیں۔ جب بھی آپ ہال کے نیچے جاتے ہو ، یا کمرے سے دوسرے کمرے میں جاکر کوشش کریں۔ اگر آپ کے ل that یہ بہت آسان ہوجاتا ہے تو ، آپ کے ہاتھوں میں وزن رکھیں تاکہ لانگوں کو مزید مشکل بنادیں۔

6. صفائی
صفائی بہت جسمانی ہوسکتی ہے ، خاص طور پر ویکیومنگ اور موپنگ۔ اگر آپ ایک دن اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہونے یا بھاگنے کے قابل نہیں ہیں تو ، گھر کی صفائی کا شیڈول مرتب کریں اور اس کے بجائے اپنے گھر کو صاف کریں۔ آپ ایک پتھر سے دو پرندوں کو بھی مار سکتے ہو!

7. پانی کی بوتل کا وزن
اگر آپ کچھ بازو ، کندھے اور کمر کی طاقت کی تربیت حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو ، آپ پانی کی بوتلیں بھر کر اپنا وزن خود بنا سکتے ہیں۔ اگر پانی کی بوتلیں استعمال کرنا آسان ہوجائیں تو ، دودھ کے پیالیوں کا استعمال کریں۔ آپ اپنی ضرورت کے مطابق وزن کو جگ بھر کر اپنی سطح پر مشق کرسکتے ہیں۔ بڑے چیلنج کے ل each ، ہر بار ورزش کرتے وقت پانی کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کریں۔

8. اونچے گھٹنے
مجھے واقعی دوڑنا پسند ہے ، لہذا جب موسم خراب تھا تو میں نے ایک دن اپنے گھر میں جگہ پر دوڑنے کی کوشش کی۔ جبکہ یہ بہت اچھا تھا کہ میں اپنے جسم کو متحرک رکھنے کے قابل تھا ، لیکن اس جگہ دوڑنا بہت ہی عجیب تھا۔ میرے دل کی دھڑکن بھی بہت اونچی نہیں ہوئی۔

بجائے اس کے کہ وہ جگہ پر بھاگیں ، مجھے پتہ چلا ہے کہ اونچے گھٹنوں سے واقعی آپ کا دل پمپ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ دوگنا وقت جائیں۔ یہ مشق کرنے کے ل place ، ہال کی جگہ یا نیچے مارچ کریں اور اپنے گھٹنوں کو اتنی اونچی جگہ پر رکھیں کہ وہ جاسکیں۔

9. جمپنگ جیکس
یہ ایک اور ابتدائی اسکول تھرو بیک ہے ، لیکن یہ ایک زبردست کارڈیو ورزش پیش کرتا ہے۔ اگر آپ کوئی ٹی وی شو دیکھ رہے ہیں تو ، اشتہارات کے دوران اٹھیں اور جمپنگ جیک کا دور کریں۔

10. یوٹیوب ورزش
یوٹیوب پر ورزش کے بہت معمولات ہیں۔ آپ “ورزش” تلاش کرسکتے ہیں ، یا آپ مخصوص قسم کی ورزش کے ذریعہ تلاش کرسکتے ہیں جو آپ چاہیں گے۔ اس سے ورزش کی ڈی وی ڈی کو استعمال کرنے کی ضرورت ختم ہوجاتی ہے ، اور یہ آپ کو بوریت سے بچنے اور تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے جو کچھ کر رہے ہیں اس میں ملاوٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ پش اپس ، اسکواٹس اور کرچوں کے ساتھ روایتی ورزش کرنا چاہتے ہیں تو یوٹیوب بھی بہت اچھا ہے ، لیکن ان قسم کی مشقوں کو صحیح طریقے سے کرنے کے بارے میں اس بات پر یقین نہیں ہے۔ ایسی بہت ساری ویڈیوز ہیں جو آپ کو ورزش کرتے وقت صحیح فارم کا استعمال کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔

پرو ٹپ: اگر آپ کو یوٹیوب پر کچھ نہیں مل رہا ہے تو ، آپٹیو کو دیکھیں۔ یہاں 2500 سے زیادہ ورزش ہیں اور یہ ہر ماہ 10 ڈالر سے بھی کم پر شروع ہوتا ہے۔

آخری لفظ
مجھے گھر میں ورزش کرنا پسند ہے کیونکہ اس میں بہت کم تیاری اور صفر ڈرائیونگ کی ضرورت ہے۔ جب آپ سردی کے دن سردی میں پھنس جاتے ہیں تو آپ ان مشقوں کے نکات کو استعمال کرسکتے ہیں۔

اگر آپ گھر پر ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں ، لیکن موسم اچھا نہیں ہے تو اپنے مقامی مال کی طرف چلیں اور کچھ پاور واکین کریں

جی یا اپنی سرگرمی کی سطح سے واقف ہو کر اپنے دن میں ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

کیا آپ کو سردی اور خراب موسم سے بچنے کے لئے کوئی مشق ہے جو آپ گھر پر کرتے ہیں؟

Recommended For You

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *